มาเช็คอาการกัน! Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟกับการทำงาน
ภาวะหมดไฟ หรือ Burnout Syndrome เป็นภาวะหนึ่งที่ทำให้บุคคลที่เป็นอยู่ขาดแรงจูงใจในการเรียน การทำงาน หรือการใช้ชีวิต ซึ่งกำลังเป็นภาวะยอดฮิตที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ เพราะด้วยสังคมและสิ่งแวดล้อมที่มีความกดดันมากยิ่งขึ้น ทำให้ความสุขในชีวิตของคนเราหาได้ยากยิ่งขึ้นด้วยนั่นเอง ในบทความนี้เราจะพาไปดูว่า ภาวะหมดไฟคือ อะไร มีอาการแบบไหน ภาวะหมดไฟแก้ยังไง ให้หาย ควรไปพบจิตแพทย์หรือไม่
ภาวะหมดไฟคืออะไร เคยสงสัยตัวเองกันบ้างไหม?
Burnout Syndrome หรือ ภาวะหมดไฟ คือ สภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์เรื้อรัง มักเกิดจากความเครียดและการทำงานหนักเป็นเวลานาน มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน ตั้งแต่คนวัยทำงานไปจนถึงนักเรียน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และรู้สึกแยกตัวออกจากงานหรือชีวิตโดยทั่วไป ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงภาระงานที่สูง การขาดการควบคุม ค่าตอบแทนที่น้อยเกินไป ขาดการเข้าสังคม และการขาดความเป็นธรรม
อาการของภาวะหมดไฟ หรือ Burnout Syndrome
- มีความอ่อนล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดแรง
- มีทัศนคติเชิงลบต่องาน และเพื่อนร่วมงาน
- ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลลดลงทั้งในที่ทำงาน และในชีวิตส่วนตัว
- นอนไม่หลับ ปวดหัว และอาการทางร่างกายอื่น ๆ
ภาวะหมดไฟแก้ยังไงให้หาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้
- อาหารเพื่อสุขภาพ : การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้
- การนอนหลับที่เพียงพอ : ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- เทคนิคการผ่อนคลาย : ฝึกสติ การทำสมาธิ หรือโยคะเพื่อจัดการกับความเครียด
- การเข้าสังคม : รักษาความสัมพันธ์ที่อบอุ่นระหว่างเพื่อนและครอบครัว
- เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่ : อย่าผูกมัดมากเกินไป กำหนดขีดจำกัดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถรับมือได้
- Work-Life Balance : แยกเวลาทำงานออกจากเวลาส่วนตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย
- การบำบัดและการให้คำปรึกษา : การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและเป็นแนวทางในการรับมือได้
- การปรึกษาแพทย์ : หากยังมีอาการทางกายภาพอยู่ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากคุณกำลังสงสัยว่ากำลังประสบกับภาวะหมดไฟในการเรียน ในการทำงาน หรือในการใช้ชีวิตอยู่ละก็ ในเบื้องต้นลองทำแบบทดสอบภาวะหมดไฟของกรมสุขภาพจิตในอินเทอร์เน็ตก่อนก็ได้ ถ้าเข้าข่ายก็ลองหาวิธีจัดการกับตัวเองในขั้นพื้นฐาน กิน นอน ออกกำลังกาย พักผ่อนให้ดี หากยังไม่หายหรือไม่ดีขึ้น ให้ลองปรึกษาจิตแพทย์หรือนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ดู ก็อาจจะช่วยให้คุณหายขาดจากภาวะหมดไฟ หรือ Burnout Syndrome ไปเลยก็ได้
