มาทำความรู้จัก สารแห่งความสุข 4 ชนิด เปิดเผยเคล็ดลับสุขภาพใจ

ความสุขที่เราสามารถลงมือสร้างได้ด้วย สารแห่งความสุข 4 ชนิด ขึ้นชื่อว่าความสุขที่ใครๆ ก็ต่างต้องการอยากจะมีความสุขในทุกๆ วัน มีอิสระที่จะได้ทำในสิ่งที่ชอบ และมีความสำคัญที่ดีต่อคนรอบข้าง นิยามความสุขของแต่ละคน อาจจะคล้ายกัน หรือแตกต่างกันออกไป ถ้าใครจะให้นิยามคำว่าความสุข ให้เป็นปัจเจกไปเลยก็คงจะยาก แต่หากให้พูดถึงความสุขโดยรวมอย่างหนึ่ง ที่แต่ละคนจะคล้ายกันนั่นก็คือ การที่มีความรู้สึกอิ่มเอมใจ สบายใจ ไม่รู้สึกถึงความเศร้าหรือผิดหวังในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

เพิ่มความสุขให้กับหัวใจด้วย สารแห่งสารแห่งความสุข 4 ชนิด

ความสุขที่หลายคนต่างต้องการจะมีทำได้ไม่ยากเพียงแค่ทุกคนรู้จัก สารแห่งความสุข คือ ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายสามารถผลิต และสร้างขึ้นมาได้เอง สารเคมีที่ถูกผลิตออกมา จะมาช่วยให้คนเรามีสุภาพใจที่ดี มีความสุขได้อย่างยั่งยืน และยาวนานต่อให้อายุของเรายืนยาวได้อีกด้วย โดยใช้การทำงานของ สารแห่งความสุข 4 ชนิด มีดังนี้ 

1. โดพามีน (Dopamine) 

สารโดพามีน เป็นฮอร์โมน “รู้สึกดี” หรือฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ซึ่งสาร โดปามีน สารแห่งความสุข ที่มีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่มีความรู้สึกแห่งความปิติยินดี ความพึงพอใจ ความรักใคร่เอ็นดูชอบพอ จากงานวิจัยหลาย ๆ ครั้ง พบว่าเมื่อมนุษย์คนเรามีความรู้สึกปิติยินดี ก็จะเกิดความพึงพอใจ ระดับของสารโดพามีน จะเพิ่มสูงขึ้นเป็นลำดับ โดยในขณะที่สารโดพามีน ถูกหลั่งออกมาจากสมองจะทำให้เกิดความรู้สึกที่มีความสุข จึงทำให้มีการจัดประเภทสารโดพามีนเป็นสารเคมีแห่งรัก

การเพิ่มสารโดพามีนให้กับร่างกาย สามารถเพิ่มได้โดยการออกกำลังกาย เป็นวิธีการที่สามารถช่วยกระตุ้นสารโดพามีนให้เพิ่มขึ้นในร่างกายได้ นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว แต่การออกกำลังกายยังแอบแฝงในเรื่องของการกระตุ้นสารโดพามีน ให้เพิ่มขึ้นทำให้ฮอร์โมน สารแห่งความสุข ได้ทำงาน ทำให้มีความรู้สึกดี ๆ ยิ่งหากมีรูปร่าง หรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ ก็จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามาก

ซึ่งทุกครั้งที่มีความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ก็จะช่วยให้สมองหลั่งสารโดพามีน เพิ่มขึ้นทำให้เราอยากตั้งเป้าหมายใหม่ขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งคุณบรรลุเป้าหมายมากได้เท่าไหร่ ก็จะยิ่งได้รับแรงผลักดันจากเป้าหมายต่อไปมากขึ้น ทำให้มีความสุขมากขึ้นจากการที่ร่างกายหลั่งสารโดพามีน

2. เซโรโทนิน (Serotonin)

สารเซโรโทนิน เป็นสารฮอร์โมน “คนพิเศษ” ทำให้เรามีความรู้สึกเป็นคนสำคัญ หากเราต้องการให้สารเซโรโทนิน เพิ่มขึ้นในร่างกาย ซึ่งเป็นหนึ่งในสารแห่งความสุข 4 ชนิด ให้เราลองนึกถึงความสำเร็จ หรือความทรงจำดี ๆ ในอดีต จะช่วยให้ร่างกายสามารถหลั่งสารเซโรโทนิน สารแห่งความสุขให้เพิ่มขึ้นได้ หากใครไม่ค่อยชอบเข้าสังคม มักจะขาดสารฮอร์โมนนี้ ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่มีความสำคัญ เป็นสารที่เป็นตัวควบคุมความอยากอาหาร ความจำ อารมณ์แล้วรวมไปถึงความต้องการทางเพศ อีกด้วย

การเพิ่มสารเซโรโทนิน ด้วยวิธีการรับแสงแดดยามเช้า โดยการออกมารับแสงแดด จะช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใส กระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินออกมา หรือใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกวิธีการที่ช่วยกระตุ้นให้สารเซโนโทนินเพิ่มขึ้นในร่างกาย 

3. ออกซิโทซิน (Oxytocin)

สารออกซิโทซิน เป็นฮอร์โมน “สานสัมพันธ์” เป็นสารตัวช่วยที่ทำให้เรา สร้างสายใยระหว่างเรากับคนรอบตัวได้ดี ทำให้เกิดความรู้สึกดีจากการเชื่อใจคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัว ระหว่างคู่รัก ระหว่างคนรอบข้าง สารออกซิโทซินจะช่วยทำให้เราอารมณ์ดี หัวเราะได้ง่ายเข้ากับคนอื่นได้ง่าย สารแห่งความสุข ตัวนี้จะช่วยให้เราสร้าง และรักษาความสัมพันธ์กับคนอื่น มีความมั่นใจในตัวเอง ความเชื่อใจและมองโลกในแง่ดี

ฮอร์โมนนี้จะสร้างความผูกพันกับคนที่เรารัก โดยเฉพาะหากมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนออกซิโทซิน จะหลั่งออกมาทำให้เกิดความเชื่อใจ และรู้สึกปลอดภัยเมื่อได้สัมผัสอบอุ่นจากคนที่เรารัก การเพิ่มสารออกซิโทซินสามารถเพิ่มได้ด้วยวิธีการกอด หรือจับมือก็สามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งสารออกซิโทซินในระดับต่ำ ๆ ได้ และช่วยสร้างความไว้วางใจและความรักได้เป็นอย่างดี

4. เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin)

สารเอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมน “บ้าพลัง” ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ ที่ผลิตจากภายในร่างกายร่างกาย จะมีการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวด หรือความเครียด โดยการหลั่งทำให้รู้สึกมีความสุขเคลิบเคลิ้ม อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียดได้ ทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และสารเอ็นดอร์ฟินช่วยหลังฮอร์โมนเพศพร้อมเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่สารอะดรีนาลีน สารแห่งความสุข 

การเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินด้วยการกิน ช็อกโกแลต สารแห่งความสุข จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอ็นโดรฟินในสมอง ทำให้เวลาได้กินช็อกโกแลต จะทำให้เกิดอารมณ์ดีมีความสุข เนื่องจากในช็อกโกแลตมีสารประกอบหลายชนิดที่มีความเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมอง 

สรุป

การเพิ่ม สารแห่งความสุข 4 ชนิด ให้กับร่างกายจะช่วยทำให้ชีวิตของคนเรามีความสุขอารมณ์ดี ซึ่งสารทั้ง 4 ชนิด ก็สามารถสร้างได้เองโดยไม่ยาก เพียงแค่ใส่ใจในสุขภาพร่างกาย และใส่ใจในการดูแลสุขภาพจิตให้มีอารมณ์ดีตลอดเวลา การได้ทบทวนตัวเอง หรือรู้จักตัวเองมากพอ ก็สามารถทำให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิตได้ ตัวเราเองจะรู้ดีว่าทำแบบไหนเราถึงจะมีความสุข ทำแบบไหนเราจะมีความทุกข์ ดังนั้นอะไรที่มีความสุขในชีวิตของคนเราก็ให้รีบทำตั้งแต่วันนี้ได้เลย สร้างอารมณ์ดีในทุกๆ วัน สร้างง่ายด้วยตัวเรา