นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด รักษาอย่างไรให้หายขาด

อาการนอนไม่หลับ เป็นอาการที่สามารถพบได้ทั่วไปในมนุษย์ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ถือเป็นอาการที่ผิดปกติเกี่ยวกับการนอนที่นับได้ว่าเป็นปัญหาสำคัญ ที่เข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำกิจกรรมต่างๆ มาทั้งวัน แต่ถ้าหากประสบปัญหา นอนไม่หลับ ขึ้นมา แน่นอนว่าจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งสาเหตุหลักๆมาจากการที่เราใช้สมองทำงานอย่างหนักก่อนเข้านอน ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับ จนทำให้สมองเราไม่หยุดคิด ตามมา และอาจจะส่งผลให้เราเป็น โรคนอนไม่หลับ ในระยะยาวได้อีกด้วย

ซึ่งช่วงเวลาก่อนเข้านอน ถือเป็นเวลาที่สมองของเราควรจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าหากเราไม่สามารถจัดการกับสิ่งรบกวนภายในความคิดของเราได้ จะทำให้เราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสนิท อีกทั้งยังมีอีกหลายสาเหตุที่แฝงเข้ามาอีกด้วย แต่ในปัจจุบันนี้ เรามีเทคโนโลยี และการรักษาแบบต่างๆ ที่เข้าช่วยเหลือโรคเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น แล้วปัญหานอนไม่หลับแก้ยังไง เราไปดูคำตอบในบทความนี้กันได้เลย

4 วิธีแก้ปัญหา นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด โดยไม่ต้องกินยา

1.ก่อนเข้านอนใช้สมองให้น้อยที่สุด

การใช้สมองทำงานก่อนเข้านอน ถือเป็นการรบกวนการนอนหลับของเราเป็นอย่างมาก จนทำให้กลายเป็นปัญหานอนไม่หลับ เพราะสมองได้สั่งการให้เรานั้นคิดแต่เรื่องเดิม ๆ ซ้ำ ๆ วนไปวนมา จนทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ วิธีจัดการเบื้องต้นคือต้องพยายามผ่อนคลายความเครียดภายในสมองออกมาให้มากที่สุด อย่างการคิดถึงเป้าหมายดีๆในชีวิต หรือความสุขที่คุณได้รับมาในวันนี้ เป็นต้น

2.สภาพแวดล้อมดีขึ้นส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น

หากคุณกำลังประสบปัญหา นอนไม่หลับ ทําไงดี อาจต้องลองปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนมากขึ้น เช่น ใช้ม่านหน้าต่างที่เป็นสีทึบหรือสีเข้ม เพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกส่องเข้ามารบกวน หรือเปิดแอร์เพื่อทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่เย็นขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือจะใช้เทียนหอมเข้ามาช่วยสร้างบรรยากาศภายในห้องนอน ทำให้นอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ ยังมีเทคโนโลยีอีกหนึ่งอย่างที่สามารถช่วยอาการนอนหลับได้ดีขึ้นนั่นก็คือ หมอนหรือที่นอนเพื่อสุขภาพที่ช่วยในการนอนหลับโดยตรง

3.งดทำกิจกรรมหนักๆก่อนเข้านอน

กิจกรรมหนักๆ แบ่งออกเป็น 2 แบบคือ ทางด้านร่างกายและด้านจิตใจ กิจกรรมหนักๆทางด้านร่างกายก็คือ การออกกำลังกาย หรือการหักโหมทำงานจนดึก ส่วนในด้านจิตใจคือ การดูซีรีย์หรือภาพยนตร์ที่มีความกดดันทางจิตใจสูง ให้ลองหันมาทำกิจกรรมสันทนาการอย่างอื่นก่อนเข้านอนแทน เช่น ฟัง podcast เกี่ยวกับการพัฒนาชีวิต การพัฒนาสมอง หรือฟัง asmr ก็ถือเป็นการผ่อนคลายก่อนเข้านอนได้ดี

4.ปรับเวลาเข้านอนใหม่

อีกหนึ่งข้อแนะนำนอนไม่หลับ วิธีแก้ก็คือควรปรับเวลาเข้านอนใหม่ ช่วงเวลาการนอนที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาก่อน 23:00 น  เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน และฮอร์โมนต่างๆจะซ่อมแซมอวัยวะได้ดีมากขึ้นในช่วงเวลานี้ หากนอนเวลานี้ทุกคืนจะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และจะสามารถนอนตามเวลาได้เอง

เชื่อว่าหลายๆคนกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ลองทำตามคำแนะนำที่เราได้กล่าวไปข้างต้น นอกจากเราจะไม่ต้องเสียเงินไปซื้อยานอนหลับหรือยารักษาแล้ว วิธีการเหล่านี้ยังสามารถทำได้ง่ายๆและปลอดภัยอีกด้วย การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นแล้วการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงถือเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับทุกคน